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4000er für Anfänger – Leitfaden

21. Juli 2024
Ratgeber und Fachwissen

Mit Bergführer auf deinen ersten 4000er:

Ein Traum der Wirklichkeit wird!

Die Welt der Alpen mit einem 4000er für Anfänger entdecken

Willkommen im Herzen der Alpen! Insgesamt 48 4000er sind es alleine auf Schweizer Grund. Insgesamt sind es aber 82, die sich über den Alpenraum erstrecken und die Herzen der Bergsportler auf spassigen Hochtouren höher schlagen lassen.

Du hast die nötigen Hochtourenkurse besucht und einfache Klettertechniken am Fels erlernt. Deine Kondition ist gut und du warst schon mehrmals auf einem 3000er. Nun möchtest du etwas Höheres besteigen und die 4000er Marke erreichen.

Doch bei welchem Gipfel fängst du an?

Die Liste an 4000ern ist lang, das nötige Know-How und die Erfahrung muss aber irgendwo her! Aus diesem Grund haben wir eine Liste der 4000er für «Anfänger» zusammengestellt, so dass dein Einstieg in die Disziplin des Hochtourens, auf den 4000ern der Alpen, mit dem nötigen Vorwissen beginnen kann. Unsere Bergführer stehen dir zur Seite und begleiten dich gerne. Auch beraten wir dich gerne, solltest du dir unsicher sein, ob dein jetziges Know How und die Kondition für eine der folgenden Touren genügt.

Du hast deinen ersten Anfänger 4000er schon hinter dir und suchst etwas Bestimmtes?

Dann stöbere gerne in der Liste aller 4000er nach Höhe und Schwierigkeitgrad und frage bei uns für einen bestimmten Gipfel direkt an! Wir freuen uns auf die gemeinsame Besteigung mit dir!

Ps: Die Schwierigkeiten am Berg hängen oft stark von den Bedingungen am Berg und der persönlichen Verfassung ab. Diese Liste dient nur als Anhaltspunkt und basiert auf den vorgeschlagenen Tourenschwierigkeitenen laut SAC. Jeder Bergsteiger muss imstande sein, die eigenen Kompetenzen zu evaluieren und sollte am besten die Unterstützung eines Bergführers zu sich nehmen, falls er sich unsicher ist, ob er einer Tour und dem Gipfel gewachsen ist.

Unsere Bergführer kannst du hier kontaktieren:

4000er mit Schwierigkeit L (leicht) und L+:

GIPFEL	ROUTE	HÖHE	SCHWIERIGKEIT	HM
Breithorn W-Gipfel	Normalroute	4164 m	leicht	700 m
Breithorn Mittelgipfel	Normalroute	4159 m	leicht	700 m
Allalinhorn	Normalroute	4027 m	leicht	600 m
Punta Giordani	Normalroute	4046 m	leicht	780 m
Vincent-Pyramide	Normalroute	4215 m	leicht	570 m
Signalkuppe, Zumsteinspitze	Normalroute	4563 m	leicht	950 m
Bishorn	Normalroute	4153 m	leicht	900 m
Strahlhorn	Normalroute über NW-Grat	4190 m	leicht	1300 m
Dome Du Gouter	Normalroute über Aiguille du Gouter	4304 m	leicht	500 m
Alphubel	Normalroute über die Ostflanke	4206 m	leicht +	1300 m
Castor	Normalroute über den SE-Grat	4223 m	leicht +	650 m

4000er mit Schwierigkeit WS (wenig schwierig):

GIPFEL	ROUTE	HÖHE	SCHWIERIGKEIT	HM
Lagginhorn	Normalroute über den WSW-Grat	4010 m	wenig schwierig	900 m
Weissmies	Normalroute	4017 m	wenig schwierig	900 m
Mönch	Normalroute über den SW-Grat	4107 m	wenig schwierig	650 m
Castor	Normalroute von Westen	4223 m	wenig schwierig	850 m
Pollux	Normalroute über den SW-Grat	4092 m	wenig schwierig	750 m
Liskamm W-Gipfel	Normalroute	4479 m	wenig schwierig	900 m
Roccia Nera	Normalroute	4075 m	wenig schwierig	750 m
Punta Giordani, Piramide Vincent	von P. Giordani zur P. Vincent	4215 m	wenig schwierig	950 m
Schwarzh., Ludwigshöhe, Parrotspitze	Überschreitung der drei Gipfel	4432 m	wenig schwierig	900 m
Nadelhorn	Normalroute über den NE-Grat	4327 m	senig schwierig	1000 m
Gross und Hinter Fiescherhorn	Normalroute	4049 m	wenig schwierig	1200 m
Dom	Normalroute	4545 m	wenig schwierig	1650 m
Mont Blanc Du Tacul	Normalroute	4248 m	wenig schwierig	700 m
Dome Du Gouter	Italienische Normalroute	4304 m	wenig schwierig	1300 m
Mont Maudit	Normalroute	4465 m	wenig schwierig	900 m
Nordend	Normalroute	4609 m	wenig schwierig	1720 m
Nordend, Dufourspitze	Verbindung Dufourspitze-Nordend	4634 m	wenig schwierig	1870 m
Mont Blanc	Bosses-Grat	4810 m	wenig schwierig	570 m

Unsere Bergführer kannst du hier kontaktieren:

Q&As zu 4000er für Anfänger: Einstieg in die Welt der Hochtouren

Die berühmtesten Anfänger 4000er der Schweiz sind unter anderem das Breithorn, Allalinhorn und die Signalkuppe

Für Anfänger empfehlen wir als ersten 4000er das Breithorn oder Allalinhorn. Solltest du schon mehr Erfahrung haben, empfehlen wir gerne eine passende Hochtour, deinem Niveau angepasst.

Ein paar Tipps vom Exped Tribe Team in Sachen Vorbereitung auf Touren über 3500 m

Körperliche Fitness: Trainiere an deiner Ausdauer, Kraft und Flexibilität, um den physischen Anforderungen des Bergsteigens gewachsen zu sein. Laufen, Wandern, Radfahren und Krafttraining sind gute Möglichkeiten, um deine Fitness vor einer Hochtour zu verbessern.
Höhentraining: Da die 4000er-Gipfel in den Alpen hoch liegen, ist eine Anpassung an die dünnere Luft wichtig. Durch Höhentraining oder Aufenthalte in höheren Regionen, kannst du deinen Körper besser auf die Höhenlage vorbereiten.
Technisches Training: Erlerne die grundlegende Bergsteigertechniken wie den Umgang mit Steigeisen, Seiltechniken und Sicherungstechniken vor der anstehenden Tour. Einige Gipfel haben leichte und mittelschwere Kletterpassagen. Du solltest in einer «stressfreien» Situation an die nötigen Kenntnisse gelangen, so dass du dich auf der Hochtour nur noch ums Konditionelle kümmern musst. Bei Exped Tribe findest du mehrere Hochtourenkurse und Kletterkurse, um diese Fähigkeiten zu erwerben.
Ausrüstung: Stelle sicher, dass du über die richtige Ausrüstung verfügst, einschliesslich wetterfester Kleidung, Steigeisen, Klettergurt, Helm, Seil und einer guten Auswahl an Verpflegung und Trinkwasser.
Akklimatisation: Plane genügend Zeit für die Akklimatisation ein, um dich langsam an die Höhe anzupassen und die Symptome der Höhenkrankheit zu vermeiden.
Erste-Hilfe-Kenntnisse: Beherrsche die grundlegenden Erste-Hilfe-Techniken und das Erkennen von Anzeichen und Symptomen von Höhenkrankheit. Unsere Bergführer stehen dir zur Seite und lernen dir, wie man diesen mit den entsprechenden Massnahmen entgegenwirken kann.
Routenplanung und Wetter: Informiere dich über die geplante Route, aktuelle Wetterbedingungen und potenzielle Gefahren, auch wenn es sich um eine geführte Tour handelt. Dies hilft dir, dein Feingefühl bei der Planung von eigenständigen Touren zu schärfen und bereitet dich auf Touren, die du dann in Eigenregie machen wirst, vor!

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Über den Autor

Davide Guzzardi

Gründer Exped Tribe

Davide Guzzardi ist Gründer von Exped Tribe, Abenteurer und Expeditionsleiter. Seit über 15 Jahren plant und führt er Touren in entlegene Regionen der Welt und teilt seine Erfahrungen rund um Outdoor, Bergsport und authentische Abenteuer.